6 Wochen. Nur wenige Minuten täglich. Für einen starken, beweglichen Rücken – jeden Tag ein Stück mehr Leichtigkeit.

BAUSTEIN 1 

Starte mit deiner täglichen Rückenroutine

Du startest sofort mit deiner Zeit sparenden täglichen 15‑Minuten‑Routinen, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen. Insgesamt warten 42 aufeinander aufbauende Einheiten auf dich – abwechslungsreich, wohltuend und ideal, um erste Veränderungen zu spüren. Ganz ohne zusätzliche Hilfsmittel!

• Du erfährst, wie dir abwechslungsreiche Übungen helfen können, deinen Rücken bewusster wahrzunehmen und mit jeder Einheit ein sichereres Körpergefühl aufzubauen.
• Du lernst einfache Strategien, wie du diese Bewegungen in deinen Alltag integrieren kannst – egal ob morgens vor der Arbeit oder abends nach einem langen Tag.
• Ob du aktuell Verspannungen spürst oder vorbeugen möchtest – hier legst du den Grundstein, in deinem Tempo und ohne Überforderung. 

Nach dem 6-Wochen-Programm hast du eine Grundlage, mit der du täglich starten kannst.

Baustein 2

Beweglichkeit und Stabilität entwickeln

Hier geht es über den Rücken hinaus: Du erfährst, wie sehr dein Körper miteinander vernetzt ist. Deine Füße, deine Hüfte, sogar deine Handgelenke und Ellbogen – sie alle beeinflussen, wie sich dein Rücken bewegt und anfühlt. In abwechslungsreichen Übungen verbindest du Mobilität und Stabilität.

• Du spürst, wie sich Bewegungen im Alltag leichter anfühlen, weil du nicht nur deinen Rücken, sondern den ganzen Körper ins Training einbeziehst.
• Du beginnst, Zusammenhänge zu erkennen: „Ah, wenn ich an meinen Füßen arbeite, verändert sich mein Rücken.“
• Du entwickelst ein tieferes Vertrauen in deinen Körper, weil du erlebst, wie sich ein Bereich positiv auf einen anderen auswirkt.

Am Ende des 6-Wochen-Rückenprogramms wirst du ein neues Verständnis für deinen Körper haben und wissen, wie du Bewegung ganzheitlich für dich nutzen kannst.

Baustein 3

Kraft, Haltung und das große Ganze

Du stärkst gezielt die Strukturen, die dich tragen, und lernst neue Ansätze kennen: Augenübungen und Gleichgewichtsübungen (neurozentriertes Training), die einen enormen Einfluss auf deine Rückenbeweglichkeit und Rückenstabilität haben können. Außerdem wirst du überrascht sein, wie Themen wie Schlaf, Verdauung und Atmung deine Haltung und deine Kraft beeinflussen.

• Du merkst, wie viel mehr du tun kannst, als nur deinen Rücken zu trainieren – du unterstützt dein gesamtes System.
• Du baust Stabilität und Kraft auf, die dich im Alltag sicherer macht, und bekommst gleichzeitig neue Werkzeuge an die Hand, um dich ganzheitlich zu unterstützen.
• Du beginnst zu verstehen: „Mein Rücken steht nie allein – alles in meinem Körper hängt zusammen.“

Nach dem 6-Wochen-Programm wirst du durch den konkreten ganzheitlicher Ansatz deine Haltung und deine Kraft nachhaltig beeinflussen können.

Baustein 4

Bonuswissen und langfristige Begleitung

Zusätzlich erhältst du 6 Bonus‑Videos zu den Themen Schlaf, Atmung, Stress, Ernährung, Motivation und Nervensystem. Hier lernst du praxisnah, wie du deinen Alltag so gestalten kannst, dass er deinen Rücken unterstützt.

Mit Checklisten kannst du alles direkt umsetzen. Du hast lebenslang Zugriff auf alle Inhalte und kannst jederzeit starten, pausieren oder wiederholen.

• Du verstehst, dass dein Rücken Teil eines großen Ganzen ist – und bekommst Impulse, die weit über die Übungen hinausgehen.
• Du bist flexibel: ob zu Hause oder unterwegs, du hast dein Programm immer dabei.
• Du schaffst dir eine Routine, die dich langfristig begleitet und dir ein neues Vertrauen in deinen Körper gibt.

Nach dem 6-Wochen-Rückenprogramm wirst du eine Routine entwickelt haben, auf die du jederzeit und überall zurückgreifen kannst.